我们经常会听到身边有些人会抱怨说自己喝水都会胖,这些人通常属于易胖体质人群,那么该如何改善这一状况呢?方法很简单,就是要提高基础代谢率。

我们经常会听到身边有些人会抱怨说自己喝水都会胖,这些人通常属于易胖体质人群,那么该如何改善这一状况呢?方法很简单,就是要提高基础代谢率。




一、什么是基础代谢

       基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。除了有氧运动消耗热量之外,剩下的消耗都得依靠新陈代谢来,所以新陈代谢越强,每天消耗的热量就越多,燃烧脂肪就越快。

二、如何提高新陈代谢

1
充足的睡眠
      现在的肥胖,大多是作息时间不规律,熬夜,睡眠不足造成的,保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。不良的作息习惯,会降低身体新陈代谢,这样的身体,喝凉水都长胖。


2
摄入足够热量
       现有体重公斤数乘以21,便是你每天保持新陈代谢所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了,代谢率反而会降低20%~30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人,会成天昏昏沉沉,疲乏困倦。

3
饮食提高新陈代谢
       吃什么很重要,一些食物可以提升新陈代谢。例如蛋白质,菜籽油,绿茶,三文鱼,绿叶蔬菜等,都是能提高身体新陈代谢的食物,在你的饮食餐单中,应该要增加这些食物的比例了。


4
增加身体肌肉含量
       身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低,因此要通过力量训练增加肌肉量,在生长肌肉的过程中会提升新陈代谢。而且本身维持肌肉量就需要消耗一定的热量。所以要想减肥效果好,进行力量训练是必须的。


       以上就是为大家总结的几个提高基础代谢的办法,如果你属于易胖体质,就要提高自己的基础代谢了,使身体在一个高新陈代谢的水平运行,才能达成易瘦体质。