不吃饭就去运动相信很多减肥人士或者健身人士都做过,而且会认为空腹做有氧运动可以消耗掉更多的脂肪,事实真的是这样吗?本文告诉你答案。

不吃饭就去运动相信很多减肥人士或者健身人士都做过,而且很多人会认为空腹做有氧运动可以消耗掉更多的脂肪,事实真的是这样吗?本文告诉你答案。



一、什么是空腹有氧运动

        所谓空腹有氧运动,就是指人体自早晨起床后不吃也不喝,或者喝点点白开水,处于空腹状态下开启慢跑、快走、游泳等有氧运动。

        空腹有氧运动的科学原理:可以加速脂类分解。脂类分解会促进脂肪氧化,提高减脂速率。相比在进食状态下运动,在清晨进行空腹有氧运动的人,额外燃烧了20%的脂肪。因为进行空腹有氧运动时,人体没有多余的碳水化合物进行能量供应,所以更多的脂肪被燃烧,为身体供能。


二、空腹有氧运动的缺点

       但是空腹有氧运动的缺点在于,只在有氧运动中燃烧更多的脂肪,这并不意味着在二十四小时内会流失更多的脂肪。在有氧期间消耗的能量源无论是碳水还是脂肪,在接下来的二十四小时呢将会以另一种消耗较少的营养元素作为能量来源。

三、空腹运动危害

1
导致心率不齐
       据专家研究发现,如果在没有摄取任何食物的时候进行运动,尤其是跑步,这不但会增加肝脏的负担,而且易出现心率不齐的现象。因为人体在运动的时候,需要大量的能量,而人体能量的主要来源于食物中的碳水化合物。如果自身处于空腹的状态,则人体消耗的能量主要来源于脂肪。


2
易出现头晕眼花的症状
        人体能量的来历主要是饮食中摄入的碳水化合物(糖),通过一夜的歇息,人体内的营养成分几乎消耗完了,这时血液中血糖的浓度也会随之降低许多。如果空腹就去运动,必然耗费很多的能量,血糖浓度就会更低,血糖是大脑的直接动力物质,血糖浓度过低,大脑就会由于短少动力而感到疲惫,人就会觉得头晕乏力,有人还会面无人色、出冷汗,严重的则出现呕吐的症状。

3
易患肠胃疾病
       肠胃疾病的出现除了与日常暴饮暴食有关之外,还与一大早起床后什么都不吃就进行锻炼有较大的关系。因为多数人生活是比较紧凑的,早上锻炼后就立即开始进行吃午饭,其实空腹运动后立即吃饭会使肠胃代谢功能下降,长期下去易患上肠胃疾病。

       空腹运动并非适合任何人,它并不一定能让你瘦得更快,还可能对你健康造成威胁。因此建议选择比较安全可靠并且适合自己的运动方法去减肥或健身。