现在许多人减肥,都选择比较健康的饮食减肥方法,那么想知道怎么吃瘦的快吗?今天小编给广大的减肥人士分享一日三餐减肥食谱,一起跟着小编来看下吧。

       现在许多人减肥,都选择比较健康的饮食减肥方法,那么想知道怎么吃瘦的快吗?今天小编给广大的减肥人士分享一日三餐减肥食谱,一起跟着小编来看下吧。



早 餐

       早餐是新一天的第一餐,这一餐是一天当中最重要的。最佳进食时间为早上7点-8点,但是,起床之后不能马上吃早餐,需要间隔20-30分钟的时间。早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源,可以选择蛋白质丰富一些的食物,就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等,还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外,还可以食用一些维生素含量较高的食物,就是一些果蔬类。


午 餐

        一天中,午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间。午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右。午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品,推荐午餐可以吃鸡胸肉+蔬菜+海鲜,脱脂鸡肉的热量较低,时候减肥女性,蔬菜是一日三餐都必不可少的,人体需要补充足够的维生素气色才能看起来健康,海鲜可以选择鱼类,鱼的蛋白质较高,富含丰富的胶原蛋白质,是爱美女性的首选。


晚 餐

       晚餐的最佳进食时间是在傍晚17点-19点,此时进食,摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽,还可以甩掉那些讨人厌的脂肪。晚餐尽量不要吃油腻的食物和高脂肪的食物,最好是荤素搭配好,同时又能增加饱腹感。例如一杯酸奶+水果+稀饭,酸奶促进肠胃消化,稀饭和水果容易消化。

       总之呢,一日三餐要主食和副食粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。这样的食谱对于减肥人士来说才是健康的,如果一日三餐能这样坚持,那么减肥效果慢慢就能出来了。