蔬菜是很多选择饮食减肥的人必吃的食物,那么说到生菜减肥,你们听过吗?生菜这种蔬菜在夏季也比较常见,它的热量低,而且富含维生素,口感脆爽清新,非常适合在减肥期间食用,下面小编给你们推荐生菜减肥食谱。

      蔬菜是很多选择饮食减肥的人必吃的食物,那么说到生菜减肥,你们听过吗?生菜这种蔬菜在夏季也比较常见,它的热量低,而且富含维生素,口感脆爽清新,非常适合在减肥期间食用,下面小编给你们推荐生菜减肥食谱。



生吃生菜

       生菜最直接的吃法就是生吃。将生菜洗净之后,直接食用即可。尽量不要加调料,虽然这样吃的话可能口感会更好,但是酱类产品中含有大量的油脂和热量,绝对不利于减肥。

生菜水果沙拉

       原料:各类水果(按个人喜好)、生菜适量、沙拉酱适量

       做法:

       1、将各类水果洗净切成小块,然后把生菜撕成小片;

       2、将水果和生菜放在一起,淋上沙拉酱,搅拌均匀即可。

      

生菜苹果汁

       原料:生菜100克,芹菜、香菜各10克,番茄、苹果、柠檬各半个,黄豆粉,蜂蜜,脱脂牛奶各适量。

       做法:

       1、将番茄用开水浸泡一下,去掉皮和蒂后切块;

       2、苹果、柠檬洗净,切成小块;

       3、生菜、芹菜、香菜洗净切成小段;

       4、将上述材料放入榨汁机中,待榨出汁液,放入黄豆粉,继续搅打10秒,然后将混合汁注入准备好的玻璃杯中。加入蜂蜜和脱脂牛奶调味,搅拌均匀即可。


奶汁烩生菜

       原料:生菜50克、西兰花150克、牛奶300毫升、精盐、高汤、水淀粉各适量。

       做法:

       1、生菜洗净切段,西兰花洗净切小块,汆烫至熟;牛奶煮热,加入高汤、水淀粉、精盐,稍煮成芡汁

       2、生菜放在盘外围,西兰花放在盘中间,将煮好的芡汁淋在盛菜的盘中即可。

       生菜的营养素种类比较全面,饱腹感比较强,适当多吃些生菜来减肥可以避免节食减肥的饥饿感和营养素缺乏,以因此非常适合想减肥的人群食用,以上推荐的几种吃法大家不妨试试。