想减肥,方法是十分重要的,跑步是非常不错的有氧运动,也是大部分人减肥的常用方法,但是跑步也讲求方法,下面小编就来告诉你们如何跑步达到快速减脂的效果。

想减肥,方法是十分重要的,跑步是非常不错的有氧运动,也是大部分人减肥的常用方法,但是跑步也讲求方法,下面小编就来告诉你们如何跑步达到快速减脂的效果。



1
跑步需要循序渐进

       跑步需要循序渐进,如果你是刚开始跑,就不要勉强自己跑5公里或是10公里,这样很容易出现身体不适。如果真的想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害。

2
增加高度练习

       在坡道上跑步更能消耗力量,如果没找到合适的坡道跑步,你可以选择跑步机。在跑步机上,每个档次的倾斜程度,能帮你消耗百分之十的卡路里。先选一段比较舒服的跑道开始跑步,或是在跑步机上设置百分之四的倾斜角,然后奋力奔跑三十秒,然后恢复到慢跑速度,等到呼吸心率恢复正常,你再将倾斜角改成成百分之四,重复上述步骤。重复了四组之后,你就可以试试百分之四的倾斜角了。

3
把握夜跑最佳时间

       傍晚在吃饭前跑步也不错,气温不高,跑起步来也很轻松,对食欲的控制也有间接的帮助。最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间。


4
跑完后要拉伸小腿

       运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的美眉可以站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

5
跑后控制饮食

       运动消耗热量,会让人产生饥饿感。尤其在夜跑后,要严格控制饮食。如果实在饥饿,喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白费了。

6
多去户外跑步

       相比于室内跑步,外出跑步效果更好。户外经常会遇到风、还有上坡等外界阻力,这一定程度上就增加了运动的强度,同时也是增加热量消耗的方式,还有就是户外跑步可以呼吸新鲜的空气,身心能得到有效放松。


       跑步减肥是比较适合大众的运动,但不是随随便便跑一跑就能达到减肥的功效,以上这些关于跑步减肥的秘诀大家要认真看哦,不要盲目地跑步,越跑越肥,简直是在浪费你的时间。