运动减肥是那么多减肥方式中比较受欢迎的一种,通过运动,能加快我们身体的新陈代谢,从而带走体内多余脂肪,达到减肥消脂的目的。但要想通过运动达到减肥效果,有些守则必须要遵守,例如运动的频率、运动后的饮食安排等,下面一起来看下要注意哪些事项。

运动减肥是那么多减肥方式中比较受欢迎的一种,通过运动,能加快我们身体的新陈代谢,从而带走体内多余脂肪,达到减肥消脂的目的。但要想通过运动达到减肥效果,有些守则必须要遵守,例如运动的频率、运动后的饮食安排等,下面一起来看下要注意哪些事项。



1
运动前补充点蛋白质

       蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食离运动时间不要太近。

2
运动项目多样化

       不管是何种减肥方式,到了一定时候都会遭遇瓶颈,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这是因为当从事某项运动6~8周后,人体就能逐渐适应这一运动强度,原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此,运动强度和时间不能一成不变,要随着运动能力的增强,及时调整运动负荷。

3
保持训练间隔

       人体消耗脂肪的规律是在运动后40分钟左右脂肪才开始代谢和燃烧。想减脂最好的方法就是把运动的时间尽量的延长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。


4
分段式运动

       研究显示,同样是为时2小时的健身运动,将其分成40分钟做一次共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。因为每次运动过后,体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时,体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。

       如果你发现自己已经采取最科学最绿色的运动减肥方法了,却总是瘦不下去,很可能是你忽略了其中的某个细节,因此要想通过运动瘦身减肥,以上的几个细节就要注意并做好了。