由于燕麦高蛋白低热量的特性,富含大量具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,因此非常适合减肥人士食用,不论早餐晚餐都可以,今天小编就推荐几种燕麦片食谱。

由于燕麦高蛋白低热量的特性,富含大量具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,因此非常适合减肥人士食用,不论早餐晚餐都可以,今天小编就推荐几种燕麦片食谱。



1
牛奶麦片粥

       材料:麦片90克、牛奶150克,白糖少许。

       做法:

       1、麦片加适量清水浸泡30分钟以上;

       2、锅置火上,倒入麦片汤,用小火煮20分钟左右,加入牛奶,拌匀,煮15分钟,加入白糖搅匀即可食用。

2
草莓牛奶燕麦粥 

       材料:即食燕麦片80克、鲜奶一袋、草莓50克(可用草莓酱代替)。

       做法:

       1、将牛奶倒入小锅;

       2、加入燕麦片及草莓(草莓酱)搅匀,以小火加热,不需煮开,到牛奶不冰的温度;

       3、离火放凉,麦片完全软化后,便可食用。

3
南瓜牛奶燕麦粥

       材料:燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、盐和胡椒粉少许、清汤少许。

       做法:

       1、南瓜肉煮一煮,令南瓜煮软为止。

       2、然后倒入牛奶和燕麦片,煮3分钟后,倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可。

       以上的燕麦片减肥食谱,都很容易让人感到饱腹感,吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来,大家赶紧动手做做吧。