骑自行车是一种比较流行的有氧运动,现在参与这种活动的人越来越多。当然骑自行车也能减肥,而且骑自行车不但可以减肥,还可以使身材更加匀称,下面具体来看看。

骑自行车是一种比较流行的有氧运动,现在参与这种活动的人越来越多。当然骑自行车也能减肥,而且骑自行车不但可以减肥,还可以使身材更加匀称,下面具体来看看。



       骑行时脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼,而下身的肌肉正正是占全身的70%,能高效地消除下身水肿。与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来,更有速度感,令全身运动起来。

       这样骑自行车减肥更高效
1
运动强度
       骑自行车是一项持续性的运动,刚开始的时候强度不需要太大,否则会令身体疲惫、肌肉酸痛,每天一小点地增加时间就可以了。

2
骑行姿势
       骑车时,身体不要压的过低,这样会限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉,这是很多人常犯的错误。我们可以尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势,这会锻炼到我们的腰腹部,更有利于减脂。

3
变速装置
       配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加,1分钟能达到60-65次,减肥起来更轻松。

4
避免边骑边说话
        跟朋友一起骑车的时候,要避免边骑边说话,这样会让能量消耗掉,降低运动的效果,同时还会令呼吸不顺畅,身体会累得更快。

5
控制饮食
       减肥就要狠心和很多美食saygoodbye,比如油炸食品、甜品等等。如果忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物,我们就用骑车来把多余的卡路里都消耗掉。鸡蛋(10分钟)、曲奇饼干(15分钟)、饭团(25分钟)、泡芙(35分钟)、多吃了就骑车来抵消吧。

       骑自行车是一种方便的自助游方式,由于骑行运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能,同时还能防止高血压,有时比药物更有效。既能锻炼身体,对于上班一族更是一种工作之余放松身心的好方法。