现在的人普遍养成懒惰的习惯,几乎是吃饱了就坐,因此腹部的脂肪越积越厚,不小心就成了小腹婆,那么有哪些运动可以减掉肚子恼人的赘肉呢?今天来分享四个有效瘦肚子的运动。

       现在的人普遍养成懒惰的习惯,几乎是吃饱了就坐,因此腹部的脂肪越积越厚,不小心就成了小腹婆,那么有哪些运动可以减掉肚子恼人的赘肉呢?今天来分享四个有效瘦肚子的运动。



1
仰卧起坐

       仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。


2
剪刀脚

       身体平躺,两腿悬空伸直,然后像剪刀一样张开、交叉...(交叉的时候第一次右腿在上,左腿在下;第二次交叉就变成右腿在下,左腿在上...如此重复),停留30秒后再慢慢合起来,速度越慢越有效,1天做20-30下,可按照实际情况进行增减。


3
上下抬腿

        躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,这样可以锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

4
空中脚踏车

       仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是由于腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量,而且最好在临睡前再做,效果会更好。


        在这个容易积累肚子赘肉的季节,千万不能偷懒,要保持一定量的运动,以上几个运动各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。