很多肥胖人士往往大腿多肉,怎样瘦腿最快最有效是她们所关心的问题。下面小编就为大家介绍几个动作,减去大腿内侧的赘肉,只要每天坚持练习几分钟,就能快速拥有一双零赘肉的美腿。

       很多肥胖人士往往大腿多肉,怎样瘦腿最快最有效是她们所关心的问题。下面小编就为大家介绍几个动作,减去大腿内侧的赘肉,只要每天坚持练习几分钟,就能快速拥有一双零赘肉的美腿。



动作一:爬楼梯

       爬楼梯这个动作能拉伸小腿的肌肉,促进小腿的血液循环,有利于促进脂肪的燃烧。上班族平时上班的时候只要把乘电梯换成爬楼梯,每天坚持这样做,即使你天天做办公室也能拥有纤细修长的美腿。当然,爬完楼梯不要忘记按摩一下腿部。

动作二:深蹲

       站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下,记得整体都要打直,然后深呼吸站起来。再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。


动作三:空中踩自行车

       仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。左腿保持弯曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。然后换右腿,重复这两个动作即可。


动作四:剪刀腿

       躺着地上,双腿伸直,双手放在骨盆出。双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿慢慢向两侧打开,成一个v型,保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次,这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。


动作五:大踢腿

       脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶,保持小腹紧绷,向前尽量抬高右腿,但不要弓背。把右臂往右侧方向放平,同时把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前伸展。把右脚放回地面,回到原来的姿势。重复若干次,然后换侧再做。

       纤细修长的腿部会让你看起来显得窈窕又性感,所以不要让赘肉毁了你的整体美感,小编分享的这五个瘦大腿内侧赘肉的动作,教你如何减掉大腿脂肪,还你纤细美腿。