女生都想拥有一双纤细修长的腿,瑜伽运动滴一种非常不错的瘦腿运动,而且还能纤体瘦身,许多瘦腿瑜伽动作既简单又有效,而且不用花费太多的时间,更不需要花费任何金钱,是最适合美眉的瘦腿方法。今天就给大家推荐几个瘦腿瑜伽的动作。

女生都想拥有一双纤细修长的腿,瑜伽运动滴一种非常不错的瘦腿运动,而且还能纤体瘦身,许多瘦腿瑜伽动作既简单又有效,而且不用花费太多的时间,更不需要花费任何金钱,是最适合美眉的瘦腿方法。今天就给大家推荐几个瘦腿瑜伽的动作。


侧卧抬腿


       侧卧,脸部朝向左侧,左手撑住头部,右手置于胸部前方的地板上,左腿伸直着地,右腿稍稍提起,至骨盆的高度,收回并拢,停5秒,换到另一边重复做。


坐姿单抬腿


       坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。

侧角伸展式


       站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。


站立前屈


       双脚并拢,腿部站直,双臂伸直自然垂下,手指紧贴,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,背部打直,眼睛目视前方。缓慢伸直双臂举过头顶,双手合十并用力向上提拉,胸部向上挺起,腿部撑直。 放低双臂,同时弯曲身体向下,直至额头置于小腿上,臀部向上提拉,双手置于脚掌旁边的地板上,前臂紧贴小腿。


三角转动式


       自然站立,两脚宽阔分开,深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。


       掌握这些动作要领,每天抽出半小时来锻炼,坚持一个月,你会发现自己看上去更加的纤细有气质,而且会显得更加的高挑哦。