呼啦圈是我们小时候喜欢玩的运动,简单又有趣,现在很多女生都用呼啦圈来减肥,减掉腰部脂肪,那么呼啦圈真的能瘦腰吗?下面一起跟小编去看看吧。

       呼啦圈是我们小时候喜欢玩的运动,简单又有趣,现在很多女生都用呼啦圈来减肥,减掉腰部脂肪,那么呼啦圈真的能瘦腰吗?下面一起跟小编去看看吧。



一、呼啦圈能瘦腰

       摇呼啦圈是一种全身性且不剧烈的有氧运动,可以消耗身体储存的脂肪及过多的热量,但是热量消耗得比较少,需要比较长的持续时间。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便,从而有效防治便秘,除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环。

       一般来说,每周需要转4-6次,每次2-3组,每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。转呼啦圈的运动强度并不强,但是一定要有足够的运动时间才可以。

二、摇呼啦圈的注意事项

1呼啦圈不可贪重


       呼啦圈不应该太重,但也不应该过轻,虽然呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果,但有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。而过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力,因此呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

2转呼啦圈的部位


       对于刚刚接触呼啦圈的人来说,或许不知道应该用身体的哪一个部位摇呼啦圈。呼啦圈扭转摆动的部位应该正好是在胸腰椎交接处,这样对减腰腹部的赘肉最有帮助。

3腰肌劳损或缺钙者不宜摇呼啦圈


       因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

       持续性有规律的运动才能达到减肥的效果,所以想通过呼啦圈瘦腰的妹纸,要坚持并遵循有效的方法哦,建议最好结合其他有氧运动和均衡的饮食,这样才能更好地减肥瘦身。